网站建设
广东省国家级示范性普通高中--阳东一中欢迎您!
 
备战高考——心理篇
发布者:黄千晓    发布时间:2008/4/24    阅读:42184
    心理咨询专家格指出,高考不仅是学习成绩的测验,也是对考生心理的考验。并介绍了几种有效减缓压力的办法。
    一、转移注意力。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生及时放松自己,如与孩子聊聊轻松有趣的话题等。考生还可以将文理科交叉起来学习,这样可以减轻大脑的疲劳度,提高学习效率。若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。
    二、睡眠充足记忆好。充足的睡眠是保证考生精力充沛的前提,也是减轻其心理压力、增强记忆力的必要条件。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境。失眠的考生,千万不能乱服药物,应通过加强体育锻炼、培养有规律的起居习惯来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前听舒缓的音乐或喝半杯浓牛奶都是有助于睡眠的。
    三、放松不能“急刹车”。通常学校与家长都让考生在考前进行一段时间的休息与调整,但是这并不等于考生在考前就可以甩手大休息,有关学习的活动一概不进行。心理学研究表明,如果处于高度紧张的压力下,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使人能适应高紧张度、大压力的生活方式,如果突然停下来无事可干,反而会不适应,从而产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以在考前应该逐渐减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。
    四、早、晚锻炼不可少。考前时间紧,考生要抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课间时伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。专家还建议,早晨锻炼空气好,有助于大脑充分吸收氧气,傍晚锻炼能使考生容易入睡,但是要适度锻炼,不能从事过于激烈的活动,导致过度疲劳。